Psicólogo para la autoestima en Madrid
Si pasas el día criticándote por dentro, sientes que nunca eres suficiente, te cuesta poner límites o aceptar un cumplido sin minimizarlo, lo que ocurre no es ‘tu carácter’: es autoestima dañada, y se trabaja. Soy Rocío Trillo, Psicóloga General Sanitaria (col. M-35760), con consulta en Madrid (Plaza de Manuel Becerra) y online.
No es necesario tocar fondo para iniciar un proceso terapéutico: a veces basta con un primer paso para empezar a encontrarse mejor. Pedir ayuda a tiempo puede evitar que el malestar se cronifique y facilitar un cambio más rápido y sostenible.
¿A quién puedo ayudar?
Trabajo con adultos que llegan a consulta con experiencias como:
- Diálogo interno hostil y autocrítica constante.
- Sensación crónica de no ser suficiente.
- Dificultad para aceptar elogios o reconocer logros.
- Comparación constante con los demás.
- Miedo intenso al juicio externo y al rechazo.
- Dificultad para poner límites y decir que no.
- Autoexigencia y perfeccionismo paralizante.
- Síndrome del impostor en lo personal o profesional.
¿Cómo se reconstruye la autoestima en terapia?
La autoestima no es ‘creerte el mejor’: es la capacidad de mirarte con realismo, aceptación y compromiso contigo. Trabajamos las raíces (cómo se construyó la imagen que tienes de ti) y los presentes (los pensamientos y comportamientos que la sostienen hoy). Combinación de TCC, ACT, mindfulness y técnicas de autocompasión con respaldo científico.
¿Cómo te puede ayudar la terapia?
Identificar el origen de la autocrítica
Mensajes tempranos, comparaciones familiares, traumas relacionales: toda autoestima dañada tiene una historia. Comprenderla es el primer paso.
Modificar el diálogo interno
Desde la TCC trabajamos para identificar y reformular los pensamientos automáticos sesgados que sostienen la autocrítica.
Construir autocompasión
No es autoindulgencia: es aprender a tratarte como tratarías a un buen amigo. Basado en la Self-Compassion de Kristin Neff.
Reconocer y validar tus logros
Aprender a registrar y reconocer lo bueno sin minimizarlo, sin recurrir al «sí, pero…»
Poner límites sin culpa
Comunicación asertiva: decir lo que necesitas sin que te derrumbe la respuesta del otro.
Diferenciar autoestima de aceptación social
Tu valor no depende de si te aprueban. Trabajar el centro de gravedad interno cambia toda la ecuación.
¿Cómo trabajo?
El proceso terapéutico se estructura en varias fases, adaptadas a tu ritmo y necesidades. Cada paso tiene un propósito claro: comprender qué te ocurre, intervenir con eficacia y ayudarte a mantener los cambios en el tiempo.
1. Evaluación inicial
Realizaremos una entrevista en profundidad, junto con cuestionarios y herramientas clínicas, para comprender qué te ocurre, por qué y cómo se manifiesta en tu día a día. Esta fase permite establecer una visión completa de tu situación y definir el punto de partida de la intervención.
2. Definición de objetivos
De forma conjunta, estableceremos metas claras, realistas y alcanzables que orientarán el proceso terapéutico. Los objetivos serán revisables y se ajustarán conforme avances en tu proceso.
3. Selección del tratamiento
Diseñaremos un plan de intervención personalizado y flexible, integrando diferentes enfoques según tus necesidades.
4. Intervención y seguimiento
Trabajaremos de manera activa con técnicas y ejercicios prácticos. Revisaremos tus avances, ajustando la intervención en función de tu evolución y tus objetivos. También recibirás herramientas para aplicar fuera de consulta y consolidar lo aprendido.
5. Evaluación final
Al cierre del proceso, revisaremos los resultados, los aprendizajes y los cambios logrados. Planificaremos los siguientes pasos, orientados a mantener tu bienestar y prevenir recaídas.
La terapia requiere tiempo y práctica, los cambios sólidos suelen aparecer en semanas/meses según el problema. El compromiso con tareas entre sesiones aumenta la eficacia.
Modalidad y Tarifas
Reserva una sesión de orientación telefónica de 15 minutos para explorar juntos/as tus necesidades y cómo puedo acompañarte.
Presencial en Madrid y online (Teams, Zoom, Meet u otras plataformas seguras).
Sesiones de 50 minutos.
Tarifa: 87 € / sesión.
Cancelaciones con más de 24 horas de antelación.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tarda en mejorar la autoestima en terapia?
Los primeros cambios se notan en pocas semanas (sobre todo en el diálogo interno). El cambio profundo es un proceso de varios meses porque hay que reaprender patrones de años.
¿Es lo mismo autoestima que autoconfianza?
Relacionadas pero distintas. Autoconfianza = confianza en tus capacidades. Autoestima = valoración de quién eres como persona, independientemente de tus capacidades. Una persona puede tener mucha autoconfianza profesional y baja autoestima.
¿Mi baja autoestima viene de mi infancia?
Frecuentemente sí, pero no siempre. Los mensajes tempranos pesan mucho, pero también la cultura, las experiencias relacionales adultas, las redes sociales y los valores con los que te comparas. Lo trabajamos sin culpabilizar a nadie.
¿Y si solo soy tímido/a o introvertido/a?
Timidez e introversión son rasgos de temperamento, no problemas de autoestima. Si te sientes a gusto con cómo eres aunque seas más reservado/a, no hay nada que tratar.
¿Puedo trabajar la autoestima yo solo/a sin terapia?
Hay mucho material útil (libros, journaling, mindfulness). Pero el cambio profundo suele requerir un espacio externo donde alguien te devuelva lo que no ves de ti. Si llevas tiempo intentándolo solo/a y no avanzas, la terapia acelera mucho el proceso.
Da el primer paso
Si llevas un tiempo dándole vueltas, esta es tu llamada de orientación gratuita: 15 minutos, por teléfono, sin compromiso.