Psicólogo para crisis profesional, burnout y autoexigencia
El burnout no se cura con vacaciones
Sin trabajar las raíces de la autoexigencia, el agotamiento vuelve en pocos meses.
Si llevas tiempo funcionando en automático, te exiges sin descanso y empiezas a notar que el trabajo te está pasando factura —agotamiento, irritabilidad, sensación de vacío, dudas existenciales—, no eres débil: estás en el escenario que la psicología llama crisis profesional, burnout o autoexigencia patológica. Antes de dedicarme de lleno a la psicología clínica trabajé más de 20 años en el ámbito empresarial, lo que me da una mirada doble especialmente útil con este perfil. Soy Rocío Trillo, Psicóloga General Sanitaria (col. M-35760).
No es necesario tocar fondo para iniciar un proceso terapéutico: a veces basta con un primer paso para empezar a encontrarse mejor. Pedir ayuda a tiempo puede evitar que el malestar se cronifique y facilitar un cambio más rápido y sostenible.
¿A quién puedo ayudar?
Acompaño procesos como:
- Burnout y agotamiento profesional sostenido en el tiempo.
- Autoexigencia patológica y perfeccionismo paralizante.
- Crisis vital alrededor del trabajo o pérdida de sentido.
- Ansiedad anticipatoria los domingos por la tarde.
- Decisión profesional bloqueada (cambio, dejar, emprender).
- Síndrome del impostor en posiciones de responsabilidad.
- Dificultad para desconectar fuera del horario laboral.
- Sensación de estar viviendo una vida que no es la tuya.
¿Por qué una psicóloga con experiencia empresarial?
Entiendo desde dentro la cultura de la alta exigencia, los miedos asociados al cambio profesional, la dificultad de poner límites en entornos competitivos, y los costes invisibles del éxito sostenido. Esto permite ir al fondo del problema sin perder tiempo en explicar contexto. El enfoque combina terapia cognitivo-conductual para el burnout, ACT para reconectar con valores propios y coaching psicológico cuando hay decisiones profesionales por tomar.
¿Cómo te puede ayudar la terapia?
Detener el ciclo de autoexigencia
Entender de dónde viene tu nivel de autoexigencia y desactivar la creencia de que tu valor depende de cuánto rindes.
Recuperar energía y descanso
Trabajo somático y de hábitos: sueño, alimentación, microdescansos. Sin recuperación física, el resto del proceso no avanza.
Reconectar con tus valores propios
Desde la terapia ACT, clarificar qué te importa de verdad —no lo que se espera de ti—. Punto de partida para cualquier decisión.
Desbloquear decisiones profesionales
Coaching psicológico para procesos como cambiar de empresa, dejar el corporativo, emprender o reorientar la carrera.
Aprender a poner límites en el trabajo
Al jefe, al equipo y, lo más difícil, a ti mismo/a. La sostenibilidad pasa por dejar de decir que sí a todo.
Construir una vida sostenible
El objetivo no es trabajar menos sin más, sino instalar patrones nuevos que no te lleven al mismo punto en 6 meses.
¿Cómo trabajo?
El proceso terapéutico se estructura en varias fases, adaptadas a tu ritmo y necesidades. Cada paso tiene un propósito claro: comprender qué te ocurre, intervenir con eficacia y ayudarte a mantener los cambios en el tiempo.
1. Evaluación inicial
Realizaremos una entrevista en profundidad, junto con cuestionarios y herramientas clínicas, para comprender qué te ocurre, por qué y cómo se manifiesta en tu día a día. Esta fase permite establecer una visión completa de tu situación y definir el punto de partida de la intervención.
2. Definición de objetivos
De forma conjunta, estableceremos metas claras, realistas y alcanzables que orientarán el proceso terapéutico. Los objetivos serán revisables y se ajustarán conforme avances en tu proceso.
3. Selección del tratamiento
Diseñaremos un plan de intervención personalizado y flexible, integrando diferentes enfoques según tus necesidades.
4. Intervención y seguimiento
Trabajaremos de manera activa con técnicas y ejercicios prácticos. Revisaremos tus avances, ajustando la intervención en función de tu evolución y tus objetivos. También recibirás herramientas para aplicar fuera de consulta y consolidar lo aprendido.
5. Evaluación final
Al cierre del proceso, revisaremos los resultados, los aprendizajes y los cambios logrados. Planificaremos los siguientes pasos, orientados a mantener tu bienestar y prevenir recaídas.
La terapia requiere tiempo y práctica, los cambios sólidos suelen aparecer en semanas/meses según el problema. El compromiso con tareas entre sesiones aumenta la eficacia.
Modalidad y Tarifas
Reserva una sesión de orientación telefónica de 15 minutos para explorar juntos/as tus necesidades y cómo puedo acompañarte.
Presencial en Madrid y online (Teams, Zoom, Meet u otras plataformas seguras).
Sesiones de 50 minutos.
Tarifa: 87 € / sesión.
Cancelaciones con más de 24 horas de antelación.
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre estrés laboral y burnout?
El estrés laboral es una reacción puntual a una sobrecarga; cuando esa sobrecarga se mantiene meses y se acompaña de cinismo hacia el trabajo, agotamiento emocional y caída de rendimiento, hablamos de burnout (síndrome de desgaste profesional).
¿Esto es coaching o terapia?
Trabajo con ambas perspectivas según necesites. Si lo que predomina es malestar clínico (ansiedad, depresión asociada al trabajo), es psicoterapia. Si es claridad para una decisión profesional sin patología de fondo, es coaching psicológico. En muchos procesos se mezclan.
¿Tengo que dejar mi trabajo para resolver el burnout?
Casi nunca es la primera opción. La intervención empieza por recuperar recursos personales y modificar la relación con el trabajo (límites, jornadas, expectativas). Solo después se valora si el cambio externo es necesario.
¿La terapia me va a hacer menos productivo/a?
Pregunta frecuente y comprensible. Lo que produce caídas de rendimiento es el burnout, no su tratamiento. Recuperar bienestar suele mejorar también la calidad del trabajo y la toma de decisiones a medio plazo.
¿Puedo hacer las sesiones en horario flexible?
Sí. La mayoría de profesionales hacen sesión a primera hora, mediodía o final del día. Online facilita encajarlo entre reuniones.
Da el primer paso
Si llevas un tiempo dándole vueltas a empezar, esta es tu llamada de orientación gratuita: 15 minutos, por teléfono, sin compromiso.