Psicólogo especializado en ansiedad en Madrid
La ansiedad se trabaja
no se aprende a aguantar. La psicoterapia tiene tratamiento eficaz con respaldo científico.
Si vives con ansiedad continua, ataques de pánico o un nivel de estrés que te está agotando, no tienes que aprender a aguantarlo: la ansiedad se trabaja con eficacia desde la psicología. Soy Rocío Trillo, Psicóloga General Sanitaria (col. M-35760), con consulta en Madrid (Plaza de Manuel Becerra) y online. Diseño un proceso terapéutico personalizado para entender de dónde viene tu ansiedad, reducir su intensidad y darte herramientas para que no vuelva.
No es necesario tocar fondo para iniciar un proceso terapéutico: a veces basta con un primer paso para empezar a encontrarse mejor. Pedir ayuda a tiempo puede evitar que el malestar se cronifique y facilitar un cambio más rápido y sostenible.
¿A quién puedo ayudar?
Trabajo con adultos que llegan a consulta con experiencias como:
- Ansiedad generalizada y preocupación constante.
- Ataques de pánico recurrentes.
- Estrés laboral o académico crónico.
- Ansiedad social y miedo al juicio.
- Fobias específicas (volar, conducir, espacios cerrados).
- Hipocondría y ansiedad por la salud.
- Insomnio asociado a la ansiedad.
- TOC leve, rumiación y pensamientos repetitivos.
¿Cómo se trata la ansiedad en terapia?
El abordaje combina terapia cognitivo-conductual (la base con más evidencia para ansiedad) con técnicas de aceptación y compromiso (ACT), mindfulness para regular la activación corporal y, si procede, EMDR cuando hay trauma de fondo. No solo se trata de reducir síntomas: aprendemos a entender la función de la ansiedad y a desactivar los círculos viciosos que la mantienen.
¿Cómo te puede ayudar la terapia?
Comprender qué es realmente tu ansiedad
Entender cómo funciona la ansiedad desde dentro reduce el miedo a la ansiedad misma —que es lo que más la mantiene en bucle—.
Reducir la activación corporal
Técnicas de respiración, mindfulness y regulación somática para que el cuerpo deje de estar permanentemente en alerta.
Cambiar el diálogo interno
Identificar y reformular los pensamientos catastróficos o anticipatorios desde la terapia cognitivo-conductual.
Romper el ciclo de evitación
La ansiedad se mantiene cuando evitas: trabajamos con exposición gradual a situaciones temidas para devolverte libertad.
Manejar las crisis cuando aparecen
Herramientas concretas para qué hacer durante un ataque de pánico o un pico de ansiedad —no solo después—.
Prevenir recaídas
Consolidar los aprendizajes y entender tus disparadores personales para que la ansiedad no se cronifique.
¿Cómo trabajo?
El proceso terapéutico se estructura en varias fases, adaptadas a tu ritmo y necesidades. Cada paso tiene un propósito claro: comprender qué te ocurre, intervenir con eficacia y ayudarte a mantener los cambios en el tiempo.
1. Evaluación inicial
Realizaremos una entrevista en profundidad, junto con cuestionarios y herramientas clínicas, para comprender qué te ocurre, por qué y cómo se manifiesta en tu día a día. Esta fase permite establecer una visión completa de tu situación y definir el punto de partida de la intervención.
2. Definición de objetivos
De forma conjunta, estableceremos metas claras, realistas y alcanzables que orientarán el proceso terapéutico. Los objetivos serán revisables y se ajustarán conforme avances en tu proceso.
3. Selección del tratamiento
Diseñaremos un plan de intervención personalizado y flexible, integrando diferentes enfoques según tus necesidades.
4. Intervención y seguimiento
Trabajaremos de manera activa con técnicas y ejercicios prácticos. Revisaremos tus avances, ajustando la intervención en función de tu evolución y tus objetivos. También recibirás herramientas para aplicar fuera de consulta y consolidar lo aprendido.
5. Evaluación final
Al cierre del proceso, revisaremos los resultados, los aprendizajes y los cambios logrados. Planificaremos los siguientes pasos, orientados a mantener tu bienestar y prevenir recaídas.
La terapia requiere tiempo y práctica, los cambios sólidos suelen aparecer en semanas/meses según el problema. El compromiso con tareas entre sesiones aumenta la eficacia.
Modalidad y Tarifas
Reserva una sesión de orientación telefónica de 15 minutos para explorar juntos/as tus necesidades y cómo puedo acompañarte.
Presencial en Madrid y online (Teams, Zoom, Meet u otras plataformas seguras).
Sesiones de 50 minutos.
Tarifa: 87 € / sesión.
Cancelaciones con más de 24 horas de antelación.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto dura el tratamiento de la ansiedad?
Depende de la intensidad y del tiempo que lleves con ella. Procesos breves (8-12 sesiones) bastan para muchos cuadros de ansiedad puntual. Cuando es crónica o hay trauma de fondo, suele requerir varios meses.
¿Cuál es la diferencia entre ansiedad y ataque de pánico?
La ansiedad es un estado prolongado de hipervigilancia y preocupación. El ataque de pánico es un episodio agudo y breve (10-20 min) con síntomas físicos intensos: taquicardia, ahogo, mareo, sensación de muerte. Ambos se tratan eficazmente.
Tengo ansiedad sin saber por qué, ¿es normal?
Sí, es muy frecuente. La ansiedad puede activarse por estresores acumulativos, patrones aprendidos, perfeccionismo o factores biológicos. Parte del trabajo terapéutico es justamente comprender qué la está sosteniendo.
¿Hace falta medicación para tratar la ansiedad?
No siempre. Muchos casos se resuelven solo con psicoterapia. En cuadros severos puede coordinarse con psiquiatría. La medicación alivia síntomas, pero la terapia es la que produce cambios duraderos.
¿Funciona la terapia online para ansiedad?
Sí, la evidencia clínica respalda eficacia equivalente. Para algunos pacientes incluso facilita el inicio (no hay que salir de casa cuando el cuerpo está activado).
Da el primer paso
Si llevas un tiempo dándole vueltas a empezar, esta es tu llamada de orientación gratuita: 15 minutos, por teléfono, sin compromiso.